/SFD/2023/5/25/41b6ee4088a249e9a8a7c0f3733ca2a0.jpg Biorąc pod uwagę, że jesteś początkujący to chyba coś słabo szukałeś planów treningowych bo jest tego sporo nawet tutaj na forum. Przy czym nie powinieneś się sugerować w gotowych planach treningowych idealnego dopasowania planu do siebie. Jeśli chcesz mieć plan treningowy idealnie skrojony pod [...]
[...] też czasem gdzieś wpadnie ale nie strączkowe więc go raczej nie wpisuje. Na tłuszcze źle reaguje podczas redukcji Wcześniej za niecovidowych czasów zwykle ćwiczyłem tym planem z małymi dodatkami jak i również planem i dieta stad ale go nie wstawie z wiadomych przyczyn, również robiłem po części w domu to co się dało w miare ograniczeń [...]
W planie pierwszy rok treningów masz w każdym dniu treningowym fbw na przykład przysiady nie raz w tygodniu 4 serie, a 3 razy w tygodniu. Ale każdy trenuje jak uważa za właściwe, jeśli uważasz, że Twoim nogom wystarczą 3 serie przysiadów i wyprosty to w porządku. Znasz swoje ciało lepiej i dostosuj plan do siebie. No ja mam nogi 2x w tygodniu i to [...]
witaj. nadal nie napisale snic o sobie o czym rion wpsomina w swpim poscie. wiek, doswiadczenie, staz, wczesniejszy plan, to dosc istotne. zalozyles temat w trening dla zaawansowanych, a plan ulozywles jakbys pierwszy raz na oczy widzial PUSH PULL-a, stad nasze pytania z kim piszemy :) co do planu:) PUSH wznosy bokiem to slaba opcja na plan PUSH [...]
[...] intensywność treningowa, a w Twoim przypadku nie zwiększasz intensywności treningowej tylko objętość treningową czyli ilość serii i powtórzeń w treningu. Co do samego planu treningowego to ćwiczenia masz całkiem fajnie dobrane, ale pierwsze co się wrzuca w oczy to bardzo duże widełki w zakresach powtórzeń jestem w stanie zrozumieć zakres [...]
[...] wyczuć co fizjoterapeuta miał na myśli mówiąc, że nie możesz wykonywać przysiadów, martwego ciągu czy wyciskania nad głowę. Bo jeśli ma to być okres przejściowy i pierwszy plan ma na celu wzmocnienie mięśni, a później będziesz mógł to trzymaj się tego co zalecił fizjoterapeuta. Poza tym nie napisałeś nic o swoich problemach z kręgosłupem czy [...]
Na takim poziomie nie ma planów dla mężczyzn czy dla kobiet wiec zróbcie sobie jeden wspólny plan FBW oparty na głównych ćwiczeniach tak aby dokładnie zbodźcować całe ciało kilka razy w tyg i będzie dobrze . Aczkolwiek u ciebie patrzac na stosunek wagi do wzrostu i biorąc pod uwagę staz to może się okazać że masa u ciebie nie jest dobrym [...]
/SFD/2024/3/5/0e608103dd504cc6a0e6ae80745c0562.jpg Nie jestem zwolennikiem rozdrabniania się w planach całościowych na izolacje i zbędne ćwiczenia, ale konkretnej siłowej pracy. Dlatego też w pierwszym dniu treningowym treningowym wywaliłbym rozpiętki, chyba, że jakoś kozacko Ci budują klatkę piersiową i te szrugsy bo mało kto tak na prawdę [...]
witaj. sam gralem za modu w siatkówke i musze Ci powiedziec, ze plan jaki jest stosowany w treningu siatkarskim jest mocno prowizoryczny i bazuje na podstawowym systemie FBW:-) dodatkowo plan mozna uzupelnic o cwiczenia plyometryczne, ktore beda mialy na celu poprawic np wyskok. co do samego plenu treningowego w formie mocno rozbudowanej masz [...]
[...] będziesz trenował wtorek, czwartek, sobota, a w kolejnym środa, sobota, niedziela. Najważniejsze w tym wszystkim jest to abyś utrzymał systematyczność i leciał konkretnym planem treningowym. Plany z których będziesz mógł korzystać w takim ustawieniu tygodnia to: - Push/Pull/Legs. Trening który dzielisz na 3 dni, pierwszego dnia wykonujesz [...]
[...] robi się miękkie i nieatrakcyjne a to tylko pogłębia nasz kiepski stan. Jeżeli zależy nam na efektach naszych treningów dbajmy nie tylko o technikę ćwiczeń, dietę i dobry plan treningowy. Pamiętajmy, że regeneracja to element higieny naszego ciała, któremu należy się szacunek. Do poczytania: [...]
Hej! Tak więc dzisian bylem na pierwszym treningu z planem podanym przez Tomasza, za ktory Ci bardzo dziekuje. Dwa pytania: - czy moge zamiast podciagania sciagac drazek wyciogu gornego do klatki? Ja chcialem sie wspomóc ławeczką podczas podciagania, ale instruktor mnie odeslal na maszyne az nie bede mial sily na podciaganie. Czy mam mimo to isc [...]
Dla mnie to archaiczny plan. Zrobić zdecydowanie dobry FBW z naciskiem w każdy DT na inną partię ekstra. Co ci da katowanie cycków tyloma seriami w jeden dzień a potem znowu powtórka. Nonsens. Przebudować należy to w sposób Ciężki wielostaw na start w każdy dzień treningowy nacisk jednego dnia na klatę, drugie na plecy trzeciego na nogi. Taki [...]
/SFD/2023/5/18/5f6957982d4845a3978ee0a73a51654c.jpg Powiem Ci szczerze, że nie podoba mi się plan, ani ogólne podejście do treningu, ale zwrócę Ci uwagę co bym zmienił. Nie napisałeś co jest celem Twoich treningów, ale patrząc na dietę to zapewne redukcja. I tutaj warto się zatrzymać bo kaloryka Twojej diety jest zła. Prawie 100kg chłop nie może [...]
Witam, wiek 19, waga ok 105kg/wzrost 190cm, dotychczas wielomiesięczna masa planem push,pull, dół, góra, siłowo i hipertroficznie, nadeszła pora na redukcję ponieważ jestem zadowolony z wyników sylwetkowych jak i siłowych, zakończyłem również swój mikrocykl z zaplanowaną progresją, czuję również, że to odpowiednia pora, od jakiegoś krótkiego czasu [...]
[...] dla osób początkujących powinien ukierunkowany być na rozwój sylwetki w sposób holistyczny. Tego typu strategia opiera się głównie na schematach FBW. Proponuje prosty plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p [...]
[...] zmienić podejście , Plan treningowy bez ładu i składu ponadto za dużo chcesz ( siła , masa , sprawnosć , priorytet ) Na tym etapie skup się na podstawach ( dieta i dobry plan treningowy ) oraz hipertrofia , priorytety nie są dla ciebie ,a siła czy sprawnosc w jakimś stopniu się poprawi wraz ze stażem ale jako dodatek więc musisz obrać jeden [...]
[...] a pytasz o takie podstawowe elementy jak objętość treningowa. Wiesz trzeba by było to w jakiś sposób usystematyzować i po pierwsze żebyś wpisał w sposób przejrzysty cały plan treningowy bo to dość istotny element w nawiązaniu do Twojego pytania o treningi brzucha. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi czy lepiej wykonywać 3 serie czy 4 serie bo [...]
[...] wykroków z hantlami 8-10kg w jednym ręku, nie byłem przyzwyczajony do takiego treningu, teraz wykroki nie stanowią już dla mnie takiego dużego problemu. Co do mojego planu według którego teraz ćwiczę to prezentuje się on tak: trening pon/śr/pt Przysiady z plecakiem 4-5 serii Pompki z nogami na podwyższeniu 3-4s Podciąganie nachwytem nieco [...]